Setiap individu memerlukan waktu untuk berehat, termasuk melalui proses tidur. Melakukan istirahat malam yang berkualitas akan memberikanmu banyak keuntungan.
Sebagai contoh, tubuh merasakan kesegaran dan ketersediaan tenaga yang lebih besar, hingga mencakup pengaturan berat badan, peningkatan memori dan kemampuan berpikir, serta memperkuat sistem imun dalam tubuh.
Berikut ini, jika kenyamanan dan manfaat tersebut belum dirasakan, kemungkinannya terletak pada cara Anda berbaring. Mungkin posisi tidur Anda perlu diperiksa ulang.
Popama.com
rangkumkan 5
Posisi tidur yang tidak benar dapat menyebabkan penurunan kesehatan.
.
1. Tidur tengkurap
Tiduran miring merupakan cara yang tidak baik bagi postur tulang belakang Anda. Menempatkan tubuh dalam posisi tengkurap akan menambah beban berlebih pada sendi serta otot-otot bagian punggung, karena hal ini menghilangkan lengkungan alami dari tulang belakang, demikian ungkap pakar bedah saraf sumsum tulang belakang di Keck Medicine of USC dan juga guru Besar Klinik Departemen Bedah Ortopedi di Sekolah Medis Keck University of Southern California.
Tiduran terlentang juga mengharuskan kamu untuk menoleh ke samping, yang mungkin berakibat pada rasa sakit di leher dan bagian atas punggung. Selain itu, posisi ini bisa mempersempit saluran napasmu, sehingga menyebabkan sesak nafas atau ketidaknyamanan di area leher.
2. Tidur tegak
Berbaring dengan postur tubuh yang tegak sangatlah sulit untuk diubah. Anda tidak akan dapat tidur menyamping secara nyaman saat kepala ditinggikan ke sisi malam, dan mustahil bagi Anda untuk tertidur dalam posisi tengkurap.
Pada sejumlah kejadian, istirahat dengan postur tubuh setegak mungkin bisa memperbesar peluang terjadinya trombosis vena dalam, yaitu kondisi penggumpalan darah pada bagian tubuh tertentu yang rentan timbul ketika tangan atau kaki Anda bertahan dalam kedudukan ditekuk tanpa banyak perpindahan selama berjam-jam.
3. Beristirahat sambil mengangkat lutut mendekati dada
Posisi tersebut bisa membatasi napas dan menimbulkan tekanan di bagian punggung serta leher. Untuk individu dengan keluhan sendi atau rasa sakit di punggung, gaya ini mungkin kurang nyaman.
Lamanya berada dalam posisi bengkok bisa mengompres diafragma, yaitu otot yang membantu proses pernafasan. Ini mungkin memicu nafas pendek dan pada sebagian orang, hal tersebut bisa menjadikan kesulitan dalam mendapat asupan oksigen yang cukup ketika sedang tertidur.
4. Istirahat sambil menaruh tangan di belakang kepalanya
Posisi ini kadang-kadang dikenal sebagai posisi “bintang laut” sebab bentuknya yang mirip seperti seekor bintang laut dengan lengan yang meregang lebar. Meletakkan tangan Anda dibawah kepala atau menggunakan bantal bisa saja membuat sensasi lebih nyaman. Akan tetapi, posisi tersebut mungkin menghasilkan penekanan pada syaraf serta vena, sehingga berpotensi menciptakan perasaan kebas, kesemutan, ataupun sakit pada bagian lengan.
Menyuarakan sebuah lengan ke udara di atas kepala Anda dalam jangka waktu cukup lama bisa menyebabkan ketegangan pada persendian bahu serta otot-otot di sekitar area tersebut.
Ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan sakit di area bahu, terlebih lagi kalau Anda pernah mengalami cidera bahu sebelumnya atau memiliki masalah kesehatan spesifik.
5. Istirahat sambil mengangkat satu kaki
Posisi tidur dengan satu kaki terangkat melibatkan orang yang tertidur dalam keadaan terlentang atau condong sambil membenamkan salah satu kakinya dengan membengkokkannya di lutut. Jika dilakukan secara berlebihan atau cukup kerap, gaya tidur seperti itu boleh meragukan kedudukan tulang pinggang; apalagi jika anda mengangkat sebuah kaki, situasi ini bisa menciptakan ketimpangan. Akhirnya hal tersebut dapat mendatangkan tekanan kepada area belakang tubuh serta boleh jadi punya potensi untuk menjadikan sakit punggung.
Kesulitan tidur mungkin timbul dari posisi yang satu ini, mengingat hal tersebut membuat tubuh harus beradaptasi secara kontinu sepanjang malam. Kesulitan tidur semacam itu bisa merusak mutu waktu istirahat Anda secara umum.
Itulah, 5
Posisi tidur tidak benar dapat menyebabkan penurunan kesehatan.
Perhatikan cara kamu tidur dan mulailah memperbaiki posisinya jika ternyata sampai sekarang masih kurang tepat.
- Ciri Kepribadian Orang Terungkap Melalui Cara Mereka Tidur, Ini Dia Penjelasannya?
- Resiko Tidur dalam Posisi Samping Menyebabkan Kejang pada Jari Saat Terbangun dari Tidur
- 5 Letak Tidur Ini Bisa Menyebabkan Rasa Sakit di Bagian Punggung