Lyfe – Bagaimana Kebiasaan Sederhana Dapat Merombak Hidup kita? Pernahkah kau merenungkan bahwa rutinitas sepele yang dilakukan tiap harinya mampu menghadirkan transformasi signifikan pada kehidupanmu?
Coba bayangkan, cukup dengan membaca satu halaman buku per hari, Anda dapat menuntaskan lebih dari sepuluh buku dalam setahun! Inilah daya tarik dari melakukan rutinitas sederhana secara konsisten.
James Clear di buku Atomic Habits-nya menyebutkan bahwa perkembangan signifikan tak terwujud dengan seketika, tetapi sebagai hasil dari kumpulan rutinitas sederhana yang dilakukan berkelanjutan.
Selanjutnya, apa langkah untuk memilih perilaku sepele namun memiliki dampak signifikan? Lalu, bagaimana caranya supaya kita bisa menjaga kelangsungan dari kebiasaan itu dengan tetap konsistennya?
Rutinitas sederhana yang dijalani dengan teratur mampu menghasilkan transformasi signifikan. Menggunakan metode Atomic Habits, kita dapat menciptakan kebiasaan positif yang bertahan lama. – Tiyarman Gulo
Mencari Tahu Kebiasaan Kecil dengan Pengaruh Besar
Tidak setiap kebiasaan sederhana dapat menyebabkan perubahan besar. Karena alasan ini, penting untuk memilah-milah kebiasaan yang punya dampak seperti efek domino; yakni jenis kebiasaan yang mampu mendobrak jalan menuju perilaku positif lebih lanjut. Di bawah ini adalah sejumlah metode dalam menemukan kebiasaan kecil namun berpengaruh tersebut.
Renungkan target besar yang mau Anda raih di masa depan. Sebagai contoh, apabila impianmu adalah memiliki gaya hidup bugar, coba biasakan diri untuk meminum segelas air putih saat bangun tidur.
Jangan memulai dengan tujuan yang terlalu ambisius. Dimulai dari hal sederhana, misalnya melakukan peregangan selama satu menit sebelum latihan fisik.
Padukan kebiasaan baru ini dengan rutinitas harian Anda. Sebagai contoh, sesudah sikat gigi pada pagi hari, lalu lanjutkan dengan membaca satu lembar buku.
Prinsip Empat Hukum Perubahan perilaku
James Clear mengembangkan empat pilar pokok untuk menciptakan kebiasaan yang sukses:
1. Jadilah Jelas (Buat Jadi Terlihat)
Untuk memudahkan pembentukan suatu kebiasaan baru, pastikan bahwa kebiasaan tersebut selalu tampak dalam keseharian Anda. Sebagai contoh, apabila tujuan Anda adalah untuk meningkatkan frekuensi bermembaca, posisikan buku di lokasi yang sangat mencolok dan dapat dengan mudah dilihat, misalnya di atas meja tulis atau disamping ranjang tidur.
2. Jadikan Itu Menawan (Buat Jadi Menarik)
Menyatukan kebiasaan baru dengan sesuatu yang menggembirakan bisa memperkuat dorongan untuk melanjutkannya. Bila berniat menjadikan olahraga sebagai kewajiban harian, usahakan untuk menyalakan lagu kesukaanmu ketika sedang melakukan aktivitas tersebut.
3. Sederhanakanlah (Buat Jadi Mudah)
Kesalahan yang sering dilakukan ketika mencoba membentuk kebiasaan baru adalah terlalu ambisius di awalnya. Dimulai dari hal-hal sederhana, misalkan hanya menulis satu paragraf sehari apabila Anda bercita-cita untuk jadi penulis.
4. Buat agar Terlihat Menyenangkan (Buat agar Tampak Memuaskan)
Melakukan apresiasi setelah menjalankan suatu rutinitas baru bisa menguatkan perilaku tersebut. Sebagai contoh, sesudah mencapai tujuan bacaan harianmu, izinkan dirimu menikmati segelas kopi kesukaan.
Mengatasi Tantangan dalam Konsistensi
Banyak individu mengalami tantangan untuk mempertahankan ketekunan dalam mendirikan suatu kebiasaan baru. Di bawah ini terdapat sejumlah saran supaya Anda dapat selalu kompak:
1.
2.
3.
4.
(Saat menerjemahkan bagian angka atau daftar tidak perlu diubah)
Mohon masukkan petunjuk lebih lanjut jika ada detail lain yang ingin disertakan pada poin-poin tersebut.
Tulislah rutinitas harianmu. Menyaksikan perkembangan dengan cara visual dapat menambah semangat.
Berikan tahu teman atau keluargamu tentang kebiasaan baru yang kamu miliki sehingga mereka dapat membantumu mengingatnya.
Jangan terlalu membebani dirimu saat menghadapi kegagalan sesekali. Penting untuk tetap fokus pada kesinambungan dalam jangka waktu yang lama.
Cerita Asli tentang Kebiasaan Sederhana yang Membawa Perubahan dalam Hidup
Banyak individu sudah menunjukkan bahwa rutinitas sederhana bisa menghasilkan pengaruh besar. Sebagai ilustrasi, ada cerita tentang seorang lelaki yang bertujuan untuk memperbaiki kondisi fisiknya.
Pada awalnya, dia hanya menyelesaikan satu push-up tiap harinya. Meski terdengar remeh, namun dalam hitungan beberapa bulan, angkanya bertambah dengan sendirinya dan akhirnya berolahraga pun jadi kebiasaan sehari-hari bagi dirinya. Akibatnya, kondisi fisiknya semakin prima serta stamina yang dimilikinya juga naik setiap waktu.
Sebuah penulis populer pun pernah menceritakan pengalamannya yang mengenalkan kebiasaannya untuk menulis sebuah paragraf tiap pagi sebelum ia mulai bekerja.
Pada awalnya tampak sederhana dan ringan, namun dengan berjalannya waktu dia mulai menghasilkan satu paragraf hingga akhirnya mencapai satu lembar penuh tulisan. Pada akhirnya, dia mampu menuntaskan karyanya yang berupa sebuah buku dalam jangka waktu lebih kurang satu tahun.
Efek Jangka Panjang dari Kebiasaan Sederhana
Habit-habbit kecil bukan cuma punya dampak langsung, tapi juga mempunyai efek terkumpul dalam periode lama. Misalnya saja, ada orang yang menyisihkan uang Rp10.000 tiap harinya mungkin belum kelihatan hasilnya secara signifikan dalam hitungan minggu atau bulan pertama, namun di beberapa tahun kemudian, jumlah simpanannya dapat menjadi sangat besar. Hal ini pula yang berlaku pada banyak bidang lain dari hidup kita, misalku soal kesejahteraan fisik, perkembangan pekerjaan, sampai penataan diri sendiri.
Bagaimana Mulai Membentuk Kebiasaan Sederhana Hari Ini?
Apabila Anda mau mengawali suatu kebiasaan sederhana namun memiliki dampak signifikan, berikut ini beberapa tindakan yang dapat Anda ambil:
Pilihlah sebuah kebiasaan sederhana yang mau Anda mulai hari ini. Misalkannya adalah membaca satu lembar dari buku harian, meminum gelas air pertama saat bangkit dari ranjang, ataupun menuliskan sepatah kata tiap pagi. Tetapkan suatu tanda atau pengingat khusus. Contohnya bila niat menggerakkan tubuh secara rutin melalui olahraga maka taruhlah alas kaki olahraga pada lokasi yang bisa dilihat dengan gampang.
Terapkan strategi habit stacking yakni gabungan antara ritual baru dan lama. Sebagai contoh sesudah sikat gigi dilanjuti aktivitas lain seperti membuka-buka halaman-halaman dalam novel kesayanganmu. Catat kemajuan perkembangan tersebut. Gunakan media tulis digital maupun fisik layaknya agenda harian atau software mobile untuk merekam apa saja aktifitas baik itu positif ataupun negatif sudah kita kerjakan setiap hari.
Berilah apresiasi kepada dirimu sendiri atas pencapaian tersebut. Jika dapat menjaga komitmennya selama tujuh kali 24 jam berturut-turut misalnya, berikan sedikit persembahan spesial baginya; entah itu merenovasi ruangan singgah menjadi nyaman, menikmati kuliner enak favorite hingga mendapatkan waktu luang ekstra tanpa gangguan.
Rutinitas sederhana yang dijalankan dengan konsistensi dapat menghasilkan transformasi signifikan pada kehidupan. Mengikuti konsep dari buku Atomic Habits, kita mampu menciptakan perilaku positif yang bertahan lama.
Oleh karena itu, apakah ada kebiasaan sederhana yang mau Anda mulai hari ini sehingga memberikan pengaruh di kemudian hari? Jangan tunggu sampai esok, tetapi mulailah saat ini juga, karena transformasi signifikan senantiasa bermula dari tindakan kecil namun konsisten.(* )