INSOMNIA
Atau insomnia adalah suatu kondisi yang bisa merusak mutu kehidupan seseorang. Apalagi jika terjadi secara terus-menerus, hal ini dapat memengaruhi rutinitas sehari-hari dan kesejahteraan si penderita.
Keadaan ini bisa disebabkan oleh tekanan, pola hidup yang kurang baik, atau beberapa hal lainnya.
Pasalnya,
kualitas tidur
Hal yang negatif bisa berdampak pada kondisi kesehatan fisik dan mental, selain itu juga bisa mengacaukan produktivitas sehari-hari.
Untuk memastikan tubuh bekerja secara efektif, istirahat yang mencukupi dan bermutu sangat dibutuhkan. Menurut sumber Pafipasi, hal ini penting untuk kesehatan umum.
Kabupaten Pelawan
Berikut lima saran yang bisa membuat tidur Anda di malam hari menjadi lebih menyenangkan dan berkualitas.
-
Menghindari Alkohol dan Kafein
Kafein merupakan suatu zat penggetahuan yang bisa membuat seseorang tetap terjaga untuk waktu yang lebih lama dan umumnya ditemukan dalam kopi, teh, ataupun minuman bergizi.
Meski alkohol bisa menyebabkan rasa kantuk, meminumnya justru dapat menurunkan mutu istirahat Anda.
Untuk menjaga mutu serta pola tidur Anda tetap baik, lebih baik hindari minuman beralkohol dan bergula tinggi di dekat jam memasuki tempat tidur.
-
Buat Lingkungan Ruang Tidur yang Menyenangkan
Kondisi dalam sebuah ruangan memiliki dampak besar terhadap mutu istirahat Anda. Penerangan lembut, temperatur dingin, kebersihan area, serta perlengkapan tempat tidur yang baik bisa membantu tubuh menjadi lebih tenang.
-
Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Usahakan untuk menenangkan diri sebelum beristirahat, mungkin dengan cara mendengarkan lagu, melakukan meditasi, atau melakukaan aktivitas lainnya agar menciptakan rasa nyaman.
-
Mematikan Gadget
Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, serta laptop bisa menghambat sekresi melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam pengaturan pola tidur kita.
Lebih baik nyalakan perangkat Anda beberapa saat sebelum tidur lalu ganti dengan kegiatan yang merilekskan, contohnya adalah bermuhasabah atau mempelajari hal baru dari sebuah buku.
-
Rancang dan Ikuti Rutinitas Tidur Sehari-hari
Coba untuk tetap tidur dan bangun di jam yang sama tiap harinya, termasuk ketika weekend.
Menjaga kebiasaan tidur yang konsisten dapat mendukung tubuh dalam beradaptasi serta meningkatkan kualitas istirahat.
Istirahat yang memadai serta bermutu akan menyediakan tenaga yang diperlukan agar dapat menghadapi aktivitas sehari-hari secara lebih optimal.
Langkah-langkah tersebut bisa diterapkan secara teratur untuk memperbaiki mutu istirahat serta menangani insomnia dengan cara yang lebih baik.
(jpc)