Asam folat adalah jenis vitamin B yang dapat larut dalam air serta amat esensial untuk kesehatan tubuh, terlebih lagi bagi wanita yang tengah mengandung atau berencana untuk hamil.
Zat gizi ini penting untuk menolong tubuh menciptakan sel-sel baru yang sehat. Meminum asam folat bisa mengurangi kemungkinan terjadinya keguguran dan kelainan bawaan, juga mendukung pertambahan volume darah yang diperlukan oleh tubuh saat hamil.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)
menyarankan supaya seluruh wanita mengkonsumsi minimal 400 mikrogram asam folat sehari-hari, terlepas dari apakah mereka sedang hamil atau tidak.
Asam folat mudah didapatkan dalam berbagai jenis makanan sehari-hari lho, dan salah satu sumbernya adalah buah-buahan. Ini dia beberapa contohnya:
SLO NUSANTARA
merangkum
Rekomendasi buah dengan kandungan asam folat tertinggi, cocok untuk program kehamilan.
1. Alpukat
Apakah Anda menyukai jus alpukat? Jika ya, itu adalah pilihan ideal untuk di konsumsi secara rutin, khususnya bagi mereka yang berencana untuk hamil.
Setengah buah alpukat berisi kira-kira 82 mikrogram folat, yang setara dengan 21% dari kebutuhan asam folat harian.
Di samping asam folat, alpukat juga melimpah dengan potassium, vitamin K, vitamin C, serta vitamin B6, yang semuanya amat bermanfaat bagi kebugaran umum tubuh dan mempromosikan kesejahteraan reproduktif.
2. Jambu biji
Untuk para pecinta rujak jambu, berita bagus nih! ternyata, buah jambu kesukaan Mama mengandung banyak asam folat.
Di dalam segelas buah jambu, terdapat kira-kira 81 mcg asam folat, yang berarti mencapai 20% dari jumlah asam folat harian yang direkomendasikan bagi wanita.
Di luar kaya akan asam folat, buah jambu juga memiliki sejumlah vitamin serta mineral yang baik bagi kesejahteraan badan manusia, termasuk vitamin C yang bisa menambah ketahanan imun tubuh.
Oleh karena itu, di luar rasanya yang enak, jambu juga menyediakan banyak manfaat signifikan untuk kesehatan, terlebih lagi dalam hal mendukung atau mempersiapkan kehamilan.
3. Pepaya
Buah papaya adalah sumber nutrisi yang melimpah dan berasal dari wilayah Meksiko bagian selatan serta Amerika Tengah. Di luar rasanya yang enak dan segar, papaya juga mempunyai kadar asam folat yang cukup tinggi.
Di dalam satu cangkir pepaya segar, yang berjumlah kira-kira 140 gram, mengandung kurang lebih 53 mikrogram asam folat, sehingga mencakup sekitar 13% dari jumlah asam folat harian yang direkomendasikan.
Di luar asam folat, buah pepaya kaya akan berbagai vitamin serta zat antosianin yang bermanfaat bagi tubuh, termasuk vitamin C, vitamin A, dan enzim papain yang mendukung proses pencernaan.
Mengkonsumsi pepaya dengan rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan Anda, seperti membantu dalam memperkuat sistem imun serta meningkatkan proses pencernaan.
4. Mangga
Siapakah yang mampu mengabaikan ke segaran mangga pada tengah hari? Dengan cita rasa manisnya yang membasahi mulut, mangga tak cuma lezat untuk dikonsumsi, namun juga kaya akan nutrisi seperti asam folat.
Pada setiap 100 gram buah mangga segar, mengandung kira-kira 43 mikrogram asam folat, yang mencakup sekitar 11% dari total keperluan asam folat harian seseorang.
Di luar asam folat, mangga pun dipenuhi dengan sejumlah vitamin dan mineral tambahan, termasuk vitamin C yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh, bersama dengan vitamin A yang merawat kondisi penglihatan.
Dengan memakan mangga, Mama bukan saja menikmati rasanya yang enak, tapi juga akan menerima berbagai kebaikan bagi kesehatan tubuh, terlebih lagi untuk melindungi asupan gizi sehari-hari.
5. Jeruk
Jeruk serta buah-cbuah lain dari famili citrus dikenal karena kadar vitamin C yang tinggi di dalamnya.
Meskipun demikian, selain memiliki kadar vitamin C yang tinggi, buah jeruk juga menyediakan asam folat dengan takaran yang lumayan banyak.
Jeruk segar berukuran kecil bisa menyediakan sekitar 39 mcg asam folat, nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan secara umum dan penting sekali bagi wanita hamil serta mereka yang ingin memiliki keturunan.
Di luar asam folat, jeruk juga dipenuhi dengan zat penghambat oksidasi dan serat yang bermanfaat bagi sistem pencernaan, selain itu bisa mendukung penguatan imunitas tubuh.
6. Pisang
Pisang adalah salah satu jenis buah yang kaya nutrisi potassium, di samping itu pisang juga mempunyai kadar serat yang lumayan besar. Buah yang sangat praktis untuk ditemukan dan dapat dimakan sewaktu-waktu ini pun mengandalkan jumlah karbohidrat yang banyak dan gampang diproses oleh tubuh.
Di samping itu, pisang berukuran sedang mengandalkan kira-kira 24 mcg asam folat, yang berguna dalam menunjang beragam proses di dalam tubuh.
Kemudahan dalam memanfaatkan buah pisang menjadikannya pilihan ideal untuk cemilan sehat di berbagai tempat, entah itu dirumah, dikantor, ataupun ketika sedang melakukan perjalanan.
Selain itu, pisang mengandung banyak vitamin B6 yang berperan dalam proses metabolisme tubuh, sekaligus mendukung keseimbangan elektrolit di dalam tubuh. Hal ini pada gilirannya meningkatkan kesehatan jantung dan sistem saraf secara signifikan.
7. Stroberi
Strawberry adalah buah yang tinggi akan asam folat, vitamin C, serta zat antosianin. Kandungan asam folat pada strawberry sangat membantu dalam menghindari kelainan bawaan bayi, sehingga menjadi pilihan ideal untuk wanita hamil atau mereka yang ingin memiliki keturunan.
Di samping itu, vitamin C pada buah strawberry tak cuma berperan dalam menyerap zat besi di dalam tubuh, namun juga mendorong kesejahteraan kulit, hal ini amat vital sepanjang masa mengandung lantaran pergolakan hormonal bisa memberikan dampak kepada situasi kulit Anda.
Ternyata, mencukupi keperluan asam folat sehari-hari ternyata tak serumit yang dibayangkan lantaran terdapat banyak jenis buah yang bisa kita temui secara rutin. Mari, lengkapi nutrisi saat menjalani program kehamilan sampai benar-benar hamil melalui konsumsi variasi buah tinggi akan zat tersebut layaknya yang disebutkan pada list tadi. Mudah-mudahan penjelasannya bermanfaat.
Buah-buahan yang kaya akan asam folat untuk persiapan kehamilan
ini bermanfaat bagi Mama!
- Ramuan Minuman dari Jahe, Kunyit, Serai, Jeruk Nipis, dan Madu, Cocok untuk Program Kehamilan
- Melakukan Program Kehamilan? Hindari 7 Jenis Makanan Berikut Saat Berbuka Puasa!
- 7 Makanan Ajaib Penyebab Pembuka Saluran Falopi, Pasangan Infertil Wajib Coba Ini Untuk Program Kehamilan!