SLO NUSANTARA
Sama seperti menurunkan berat badan, bagi sebagian orang menambah berat badan juga sulit.
Agar bisa menambah berat badan dengan cara yang sehat, tentunya bukan perkara semudah memakan porsi besar saja. Sebab, pola makan yang salah malahan dapat menyebabkan penimbunan lemak buruk di tubuh.
Oleh sebab itu, penting memilih makanan penambah berat badan yang kaya nutrisi, agar tubuh mendapat kalori yang cukup tanpa mengorbankan kesehatan tubuh.
Berikut adalah lima jenis makanan bernutrisi tinggi untuk menambah berat badan secara sehat.
1.
Smoothie
protein buatan sendiri
Smoothie
protein buatan sendiri merupakan salah satu makanan penambah berat badan.
Orang yang membuat
smoothie
sendiri dapat mengukur kalori yang ingin dimasukkan.
Dilansir dari
Healthline
,
smoothie
sebaiknya dibuat dengan mengombinasikan masing-masing dengan 2 cangkir atau 470 mililiter susu sapi atau susu kedelai.
Keduanya memiliki lebih banyak nutrisi dan kalori daripada alternatif susu lainnya.
2. Susu sapi
Menurut temuan dari studi yang dilakukan oleh James pada tahun 2018, susu sapi telah dimanfaatkan sebagai suplemen untuk menaikkan berat badan atau membangun massa otot.
Produk susu ini mengandung protein, karbohidrat, serta lemak. Sapi penghasil susu juga menjadi sumber kalsium, vitamin, dan mineral yang bagus.
Susunya lebih baik dikonsumsi secara teratur tiap harinya, entah itu dijadikan cemilan, disantap bersama makanan utama, atau bahkan sebelum melakukan olahraga.
3. Nasi
Nasi adalah sumber karbohidrat mudah yang bisa membantu meningkatkan berat badan.
Sebuah piring berisi nasi putih memiliki kandungan sekitar 204 kalori, dengan 44 gram karbohidrat serta mengandung jumlah lemak yang sangat kecil.
Nasi memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, sehingga karbohidrat dan kalori dapat diperoleh dalam jumlah besar hanya dengan mengonsumsi satu porsinya.
4. Kedelai dan selai kedelai
Kacang-kacangan serta selai kacang memiliki dampak pada berat badan.
Sejumput kacang almond mentah memiliki sekitar 170 kalori, enam gram protein, serta 15 gram lemak.
Oleh karena kacang-kacangan tinggi kalori, memakan sekitar dua genggam kacang setiap harinya bisa mendukung penambahan konsumsi kalori Anda.
5. Daging merah
Daging merah adalah pilihan tepat untuk menambah asupan protein dan lemak dalam diet Anda guna meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat.
Protein yang terdapat pada daging merah berfungsi untuk mendukung pembentukan otot, sementara lemaknya bisa menambah konsumsi kalori.
Di samping itu, sesuai dengan temuan penelitian tahun 2022, konsumsi daging merah dapat memperluas massa otot bila diikuti oleh latihan ketahanan.