SLONUS
Berikut sejumlah pilihan makanan baik untuk mengontrol tingkat gula dalam darah.
Memakan secara rutin makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah sangat baik untuk kesejahteraan tubuh, terlebih bagi mereka yang memiliki diabetes guna menghindari berbagai masalah kesehatan yang bisa timbul.
Banyak makanan yang dapat mengendalikan tingkat glukosa darah bisa dengan mudah ditemukan dalam jenis-jenis sayuran seperti brokoli dan labu, juga termasuk buah-buahan, telur, serta bermacam-macam kacang-kacangan.
Makanan yang direkomendasikan untuk mengurangi kadar gula darah haruslah makanan yang kaya nutrisi dan memiliki indeks glikemik rendah.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan untuk menurunkan kadar gula darah yang bisa dengan mudah ditemukan;
1. Seafood
9 Metode Sederhana Untuk Mengontrol Tingkat Gula Darah Anda Sehat Saat Hamil
Ikan dan seafood seperti udang serta kerang dipenuhi dengan protein, lemak baik, mineral, dan antosianin yang berfungsi untuk menstabilkan kadar glukosa dalam darah.
Protein pada seafood juga mengurangi kecepatan pencernaan, menhindari peningkatan glukosa darah secara drastis, serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Mengonsumsi ikan yang kaya akan protein seperti salmon serta sarden ternyata bermanfaat untuk menstabilkan level glukosa dalam darah.
2. Brokoli
Brokoli mengandung banyak serat, mineral, serta vitamin yang baik untuk tubuh. Komposisinya tersebut merupakan sumber nutrisi yang berguna.
Sulphoraphane
Di dalamnya mampu memperkuat respons insulin dan memberikan dampak anti-diabetes.
Agar mendapatkan keuntungan maksimal, brokoli harus dimasak dengan merebusnya tanpa menambahkan perasaan apa pun.
3. Telur
5 Keuntungan Memakan Serat dalam Menangani diabetes, termasuk Menge kontrol Kadar Glukosa darah
Memakan telur secara teratur bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, dikarenakan sebuah telur utuh berukuran besar hanyalah mengandung kira-kira 0.5 gram karbohidrat.
Sebagai sumber protein ekstra, Anda dapat menyantap putih telur rebus, yang akan membuat Anda merasa kenyang tanpa mempengaruhi tingkat glukosa dalam darah.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bisa menolong dalam pengaturan diabetes dikarenakan kandungan indeks glikemiknya yang rendah.
Studi mengungkapkan bahwa almond, pistachio, kenari, serta kacang tanah bisa mendukung pengurangan tingkat glukosa dalam darah.
Jauhi makanan dari biji-bijian yang diproses menggunakan garam atau gula secara berlebihan.
5. Alpukat
Alpukat aman dikonsumsi penderita diabetes karena dapat menurunkan gula darah. Selain itu, buah ini juga kaya akan nutrisi dan mineral penting bagi tubuh.
6. Oatmeal
7 Jenis Buah Sehat yang Mengontrol Kadar Glukosa darah, Pas Untuk Orang dengan diabetes!
Oatmeal, yang merupakan makanan berfiber tinggi, dapat membantu menciptakan perasaan kenyang serta mengatur level gula darah. Serat yang bisa larut di oatmeal tersebut akan melambatkan proses penyerapan glukosa, sehingga menstabilkan kadar gulanya.
7. Apel
Apel merupakan camilan bergizi tinggi yang mampu mengurangi level glukosa dalam darah berkat kandungan serat, mineral, serta vitaminya yang melimpah. Karena memiliki indeks glikemik rendah, apel sangat baik untuk mempertahankan kestabilan gula darah.
8. Labu
10 Cemilan Bergizi Untuk Orang dengan Penyakit Diabetes Agar Mencegah Kenaikan Gula Darah
Labu kaya akan serat serta zat antosianin yang berfungsi sebagai antioksidan, menjadikannya bahan yang baik untuk mengontrol kadar glukosa dalam darah.
Di beberapa negara, seperti Meksiko dan Iran, labu dikenal sebagai obat tradisional untuk diabetes.
Penelitian mengindikasikan bahwa penggunaan suplemen dari biji labu bisa memperlihatkan penurunan yang signifikan dalam tingkat glukosa di darah.
9. Yogurt
Yogurt mempunyai indeks glikemik yang rendah, yakni sebesar 33, jadi ini bagus untuk menjaga kadar glukosa dalam darah.
Penderita diabetes disarankan mengonsumsi yogurt rendah lemak tanpa pemanis buatan.
10. Jagung
4 Kegunaan Matcha dalam Mempertahankan Tingkat Gula Darah Stabil bagi Penderita Diabetes
Biji jagung dapat membantu mereduksi tingkat glukosa di dalam darah. Sama seperti jenis makanan berserat lainnya, jagung berperan dalam menjaga keseimbangan gula darah dalam tubuh.
Lihat berita serta artikel kesehatan tambahan di
Google News
(SLONUS)