SLO NUSANTARA
Posisi tidur yang condong memiliki beberapa keuntungan, termasuk pengurangan mendengkur serta tanda-tanda sleep apnea. Tambahan pula, cara tidur ini membantu menempatkannya dalam kondisi normal.
Meskipun demikian, kebiasaan tidur menyamping juga memiliki dampak tidak baik yang bisa menimbulkan rasa sakit serta pegal-pegal pada bahumu saat kamu bangun.
“Mengtidurkan diri dalam posisi condong bisa menimbulkan tekanan terus-menerus pada bagian bahu bawah Anda, hal ini dapat menghasilkan ketegangan, sensasi tidak nyaman, serta rasa sakit di daerah tersebut,” jelas dokter spesialis bedah orthopedic Charles A.Su.
Suatu studi kecil yang melihat 58 individu dewasa dengan cedera pada otot rotator pun memberikan hasil yang sebanding.
Kira-kira 52 orang di antaranya tidur menyamping, sementara itu cuma empat orang tidur terlentang, satu orang tidur dada ke atas, dan satu lagi tidur dalam semua posisi tersebut—hal ini mengindikasikan bahwa gaya tidur seperti ini mungkin berhubungan dengan risiko cidera bahu yang lebih tinggi.
Menurut ahli bedah orthopedic dari Cedars-Sinai Orthopaedics di Los Angeles, Michael Stone, walaupun sering kali orang berpikir bahwa nyeri atau sensasi tidak menyenangkan di area bahu berkaitan dengan cara mereka tidur yang condong ke satu sisi, peluang besar bahwa posisi ini menjadi pemicu utama untuk ketidaknyamanan tersebut sangatlah rendah.
Mengtidurkan diri secara condong tidak menimbulkan rasa sakit di bahagian bahu, namun bisa mengakibatkan peningkatan gejala yang ada.
Apabila rasa sakit di bahaya kerap timbul saat baru terbangun dari tidur, lebih baik konsultasikan kepada dokter spesialis orthopedi guna mengetahui apakah ada gangguan yang belum ditemukan.
“Penting sekali untuk mengecek kesehatan bila Anda mengalami kebas di lengan, sebab hal itu mungkin merupakan indikasi adanya masalah dengan cakram leher,” ujarnya.
Penyakit tersebut bisa muncul apabila diskus yang mengamankan tulang ekor leher berubah menjadi tidak baik, biasanya memicu sakit di area leher serta kebas pada tangan.
Pencegahan
Jika tidur dalam posisi samping menimbulkan rasa sakit di bahumu, coba terapkan beberapa metode ini untuk meminimalisir ketidaknyamanan tersebut. Sebagai contoh, ubahlah gaya tidurmu. Selain itu, melakukan latihan pada otot bahu serta peregangan dapat membantu meredakan gejala yang dialami.
Terdepender dari gejala apa yang dialami, menempatkan kompres hangat atau es di bahumu dapat membantu meringankan rasa sakit. Jika kamu menggunakan kompres hangat, itu akan membuat otot dan persendian yang tegang menjadi lebih lentur. Namun, apabila ada tanda-tanda peradangan, gunakanlah kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan hingga rasa sakitm semakin berkurang.
Agar mengurangi stres pada bahumu ketika tidur, cobalah tempatkan bantal di bawah lengannya agar memberikan tambahan dukungan.