Mengurangi lemak perut sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Selain mengganggu penampilan, kelebihan lemak di area perut juga berisiko terhadap kesehatan, seperti meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Namun, berita bagusnya adalah terdapat beberapa jenis makanan yang dapat menolong dalam pengurangan lemak di area perut dengan cara alami. Lewat konsumsi makanan yang sesuai serta menjalani kehidupan aktif dan bugar, Anda akan mencapai pinggang yang lebih ramping bersama tubuh yang jauh lebih sehat.
Berikut ini adalah rangkaian jenis makanan yang dapat Anda konsumsi untuk membantu mengecilkan lemak di area perut.
1. Avokad, Lemak Sehat yang Mendukung Proses Pembakaran Lemak
Banyak individu ragu-ragu untuk memakan alpokat dikarenakan kadar lemak di dalamnya yang cukup tinggi. Namun ternyata, lemak pada buah ini merupakan jenis lemak tidak jenuh tunggal yang baik dan malahan dapat mendukung proses pembakaran lemak di area perut secara lebih optimal.
Lemak baik dalam alpukat dapat mendukung pengaturan tingkat glukosa darah, yang penting untuk meminimalkan pembentukan lemak di area perut. Tambahan pula, buah ini memiliki serat cair yang menjadikan Anda merasa kenyang lebih awal, menekan dorongan untuk menyantap camilan tak sehat.
Anda dapat menyantap avokad dalam hidangan salad, jus smoothie, atau mengoleskannya pada roti gandum sebagai alternatif dari mentega.
2. Telur: Pencetus Kecil yang Mempercepat Metabolisme dengan Proteinnya
Apabila Anda ingin menemukan makanan yang dapat memperkecil lemak di bagian perut dengan cara alami, telur merupakan alternatif terbaiknya. Telur memiliki kadar protein tinggi serta jumlah kalori yang rendah sehingga berfungsi untuk meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh dan membuat Anda merasakan kekenyalan lambung lebih awal.
Protein pada telur turut serta dalam memelihara kualitas otot sementara Anda mengalami penurunan berat badan. Otot yang terbina dengan baik dapat mendorong pembakaran kalori ekstra oleh tubuh, meski tengah istirahat.
Agar mendapatkan hasil yang optimal, makanlah telur rebus atau telur orak-arik tanpa menambahkan banyak minyak pada waktu sarapan.
3. Green Tea, Minuman Alami untuk Membakar Lemak
Teh hijau merupakan salah satu minuman paling efektif yang dapat mendukung pengurangan lemak pada bagian perut. Zat katekin yang ada di dalamnya mampu menaikkan laju metabolisme serta memacu lebih cepatnya proses pembakaran lemak, secara khusus di sekitar daerah perut.
Di samping itu, teh hijau memiliki kadar kafein yang aman, yang dapat menambah stamina serta mendukung pembakaran kalori ekstra ketika sedang aktif.
Agar memperoleh hasil optimal, minumlah Teh Hijau yang tidak ditambah gula dengan konsistensi, terlebih dahulu sebelum melakukan latihan fisik.
4.
Yogurt
Yunani, Probiotik untuk Kesehatan Usus
Salah satu aspek yang kerap diabaikan pada proses pengurangan lemak perut adalah kondisi saluran pencernaan Anda.
Yogurt
Yunani memiliki probiotik yang berperan penting untuk memelihara keseimbangan mikroorganisme positif di saluran cerna. Dengan mencerna makanan dengan optimal, kondisi ini dapat menekan timbulnya gas berlebih serta memaksimalkan proses pemecahan nutrisi, membuat pembakaran lemak pada bagian perut menjadi lebih lancar.
Pilih
yogurt
Yunani tanpa penambahan gula akan menghasilkan rasa yang optimal. Anda dapat menyajikannya bersama pelengkap buah-buahan segar dan biji-bijian sebagai pilihan cemilan yang lebih sehat.
5. Kacang
Almond,
Sumber Fiber dan Protei yang Memuaskan Lapar
Almond mengandung banyak protein, serat, serta lemak baik yang membantu meredakan rasa lapar dan mempertahankan tingkat glukosa darah secara stabil. Lemak sehat tersebut menjadi komponen penting di dalamnya.
almond
juga berperan dalam meminimalkan inflamasi dalam tubuh, yang umumnya terkait dengan pertambahan lemak di area perut.
Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah wajar. Segenggam
almond
(kira-kira 20 biji) merupakan takaran yang pas untuk jadi cemilan bergizi di sela-sela jam makan utama.
6. Ikan Kaya Lemak, Omega-3 Bantu Kurangi Kelebihan Lemak di Perut
Ikan kaya akan lemak seperti salmon, tuna, serta makarel memiliki asupan asam lemak omega-3 yang dapat menekan inflamasi di dalam tubuh dan memperbaiki proses metabolisme. Selain itu, omega-3 ini pun turut menjaga regulasi hormon-hormon pengendali rasa lapar Anda, membuatnya lebih jarang bagi Anda untuk merasakan keinginan makan secara berlebihan.
Memakan ikan berminyak sekitar 2 sampai 3 kali dalam satu minggu dapat menyehatkan tubuh serta mendukung pengurangan lemak di bagian perut dengan cara yang alami.
7. Cuka Sari Apel, Memperbaiki Proses Pencernaan dan Metabolisme
Apel cuka diakui sebagai komponen organik yang efektif untuk meminimalkan timbunan lemak pada bagian perut. Zat asetat acid terdapat di dalamnya berfungsi merangsang proses metabolisme tubuh, mengurangi pembengkakan akibat penumpukan air, serta mengendalikan rasa lapar.
Agar Anda dapat merasakannya, tambahkan 1 hingga 2 sendok makan cuka sari apel ke gelas berisi air dan konsumsilah sebelum menyantap makanan. Tetapi, harap diingat agar jangan meminum terlalu banyak, karena hal itu bisa menimbulkan ketidakseimbangan asam dalam tubuh.