SLO NUSANTARA
Ginjal mempunyai peranan penting dalam tubuh, khususnya untuk mengatur kadar air dan ion, serta membersihkan sisa-sisa metabolisme dari aliran darah.
Mengingat perannya yang penting, penyakit ginjal dapat menyebabkan masalah serius dan bisa mengakibatkan kematian jika tidak ditangani dengan baik.
Beruntungnya, terdapat berbagai cara yang dapat diterapkan untuk memelihara kesehatan ginjal.
Oleh karena itu, apa sajakah tahapan mudah yang dapat diambil untuk memelihara kesehatan ginjal?
Tahap Mudah untuk Merawat Kesehatan Ginjal
Dilansir dari
Institut Nasional untuk Penyakit Diabet dan Ginjal serta Saluran Pencernaan
Berikut adalah beberapa tindakan mudah yang bisa diambil untuk merawat kesehatan ginjal.
1. Mengonsumsi makanan sehat
Pemilihan makanan yang dikonsumsi sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal.
Pikirkanlah untuk memakan buah, sayur, serealia, serta susu yang memiliki kadar lemak rendah.
Di samping itu, menjaga kesehatan ginjal bisa dilakukan dengan membatasi asupan garam serta gula buatan.
Cara melakukannya adalah dengan membatasi konsumsi natrium menjadi di bawah 2,3 gram per hari serta mengurangi porsi gula hingga tidak melebihi sepuluh persen dari total kebutuhan energi harian Anda.
Mengoptimalkan keperluan cairan di dalam tubuh untuk tetap terhidrasi dengan baik merupakan salah satu metode merawat kesehatan ginjal.
2. Melakukan olahraga secara teratur
Mengerjakan aktivitas gerak badan selama minimal 30 menit sehari bisa membantu memelihara kondisi ginjal.
Olahraga teratur juga dapat membantu menjaga tekanan darah dan kadar gula darah tetap stabil, yang secara langsung berdampak positif pada kesehatan ginjal.
Tak perlu berat, olahraga sederhana seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang memadai mendukung fungsi optimal bagi seluruh bagian tubuh, terutama ginjal. Karena itu, saat tertidur, ginjal dapat menyaring racun dengan lebih baik dan efisien.
Secara umum, durasi istirahat malam yang disarankan adalah antara 7 sampai 8 jam setiap harinya.
4. Berhenti merokok
Merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya dapat merusak pembuluh darah, termasuk yang ada di ginjal.
Apabila ingin menjaga kesehatan ginjal dengan baik, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok sesegera mungkin.
5. Hindari alkohol
Mengonsumsi minuman keras bisa memiliki efek merugikan bagi organ ginjal, sebab hal ini dapat mengganggu kemampuannya untuk menapis darah serta menjaga kadar air di dalam tubuh.
Minuman beralkohol bisa meningkatkan tekanan darah serta menambah asupan kalori, yang merupakan faktor utama dalam masalah penyakit ginjal.
6. Atur kadar gula darah, hipertensi, dan kondisi penyakit jantung.
Rutinkan pengecekan kesehatan Anda guna memastikan tekanan darah tetap di bawah angka 130/80 mmHg serta mengontrol tingkat glukosa darah agar berada dalam rentang sehat.
Dikutip dari
CDC
, bagi penderita diabetes, setidaknya harus memenuhi target gula darah sesering mungkin.
Lakukan pengukuran tingkat A1C minimal dua kali dalam jangka waktu satu tahun. Idealnya, sebaiknya lakukan pengecekan A1C empat kali tiap tahun.
Bicaralah dengan dokter tentang obat-obatan berbahaya bagi ginjal serta metode alternatif untuk mereduksi tekanan darah.