9 Makanan yang Tetap Bikin Langsing Meski Dimakan Berlebih

Ketika sedang menempuh jalannya untuk diet, Bunda bisa memilih jenis makanan yang tak menyebabkan penambahan berat badan. Makanan-makanan ini biasanya rendah kalori dan boleh dimakan dengan porsi lebih banyak.

Harus dipahami bahwa menurunkan asupan kalori harian Ibu bisa jadi cara tepat untuk menurunkan berat badan. Namun demikian, hal ini harus disertai dengan memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi melalui pola makan sehari-hari.

“Ketika ingin menurunkan berat badan, perlu membentuk defisit kalori dengan mengasup jumlah kalori yang lebih rendah daripada kebiasaan atau meningkatkan aktivitas fisik. Banyak individu memutuskan untuk menggunakan kedua metode tersebut bersama-sama, yaitu dengan mengonsumsi porsi makan yang lebih kecil sekaligus menjadi lebih gerak dan aktif,” jelas ahli gizi klinik Katherine Marengo LDN, R.D seperti dikutip.
Healthline
.

“Tetapi, sangatlah vital untuk menjamin bahwa kita masih mengasup cukup zat gizi. Apabila tidak demikian, ada risiko terjadinya defisiensi nutrisi serta gangguan pada proses metabolisme, hal ini akan menyulitkan upaya menjaga berat badan dalam waktu lama,” tambahnya.

Sebaiknya, bukan malah makan dengan porsi kecil, Ibu bisa mencoba memilih jenis makanan yang memiliki kandungan kalori rendah sebagai bagian dari pola diet. Jenis makanan ini pastinya masih aman meski dimakan dalam jumlah banyak selama tidak secara berlebihan.

Makanan yang tak menyebabkan kegemukan walaupun dikonsumsi dalam jumlah banyak

Berikut ini telah dirangkum oleh Bubun dari laman tersebut.
Eat This
, 9 jenis makanan yang tetap aman untuk berat badan walaupun dimakan dalam jumlah banyak:

1. Pisang

Pisang dengan kulit berwarna kehijauan atau pisang yang belum benar-benar masak bisa menjadi pilihan untuk program diet Anda, Bunda. Buah ini memiliki kadar pati dan pektin yang cukup tinggi jadi mampu membuat perut lebih cepat merasa kenyang.

Efek membuat Anda merasa kenyang dengan cepat bisa mencegah Bunda untuk mengonsumsi terlalu banyak makanan. Dengan begitu, pada gilirannya akan membantu dalam pencegahan peningkatan berat badan secara drastis.

2. Semangka

Semangka juga merupakan makanan yang tidak menyebabkan kegemukan walaupun dimakan dalam jumlah banyak. Ini adalah buah dengan kandungan kalori yang rendah, Bunda.

Paling tidak, di setiap cangkir semangka yang dipotong menjadi dadu terdapat sekitar 46 kalori. Di samping memiliki jumlah kalori yang rendah, memakan semangka yang tinggi akan air ini bisa membantu Anda merasakan rasa kenyang lebih tahan lama. Tambahan pula, buah semangka menyediakan berbagai zat gizi bermanfaat misalnya saja kalium, antioksidan, serta vitamin C.

3. Tomat

Dalam sebuah tomat segar berwarna merah dengan ukuran medium terdapat sekitar 22 kalori saja, Bunda. Ini menunjukkan bahwa Anda bisa memakan banyak tomat tanpa perlu khawatir akan bertambahnya bobot tubuh.

Tomat pun memiliki serat, protein, serta vitamin dan mineral, termasuk kalium, vitamin K, vitamin C, dan asam folat. Komposisi tomat dengan sekitar 95% berupa air ini bisa membantu Bunda tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama.

4. Oatmeal

Oatmeal banyak dipilih sebagai pilihan diet lantaran kualitasnya yang rendah kalori namun tinggi serat. Pada dasarnya, setiap cangkir oatmeal berisi kurang lebih 134 kalori saja. Di samping itu, sekali makan dengan oatmeal juga menyediakan nutrisi seperti serat, zink, magnesium, fosfor serta vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh Anda.

Ibu bisa mencampurkan oatmeal dengan buah-buahan segar atau menggunakan pemanis alami seperti madu dan susu. Oatmeal cocok dijadikan menu sarapan yang akan membuat Anda merasakan rasa kenyang lebih tahan lama.

5. Buncis

Studi telah menunjukkan bahwa memakan buncis dengan teratur saat menjalani program penurunan berat badan bisa mencegah kelebihan bobot tubuh. Hal ini bukan tanpa alasan karena buncis memiliki kadar serat yang tinggi. Pada segelas buncis, minimal terdapat 210 kalori, 11 gram protein serta 10 gram serat. Selain itu, buncis juga melimpahi nutrisi seperti vitamin B, zat besi, fosfor, dan lemak tidak jenuh.

6. Brokoli

Brokoli dapat dipilih sebagai alternatif dalam program diet guna menjaga berat badan tetap stabil. Setiap cangkir brokoli yang dicincang kurang lebih hanya memiliki 9 kalori serta 3 gram serat.

Sayuran ini dipenuhi dengan berbagai nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin K, zat besi, dan kalium. Berdasarkan beberapa penelitian, brokoli ternyata mengandung sejumlah senyawa yang dianggap mampu membantu perlindungan tubuh terhadap kanker, Bunda.

7. Labu

Labu kuning serta labu siam merupakan jenis sayuran dengan kandungan kalori rendah dan serat tinggi. Sekitar satu cangkir labu memiliki paling tidak 83 kalori dan 7 gram serat.

Komponen gizi tambahan dalam buah labu yang bermanfaat bagi kesehatan meliputi vitamin A, vitamin K, tembaga, vitamin E, zat besi, magnesium, vitamin B, serta vitamin C. Mengonsumsi labu sebagai bagian dari pola makan tidak saja menguntungkan kesejahteraan tubuh Anda, tetapi juga bisa membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama.

8. Apel

Memakan buah apel bisa menambah perasaan kenyang, yang pada gilirannya mendukung pengurangan bobot tubuh serta membatasi konsumsi kalori total. Sebagai contoh, sebuah apel dengan ukuran besar kurang lebih hanya menyimpan 148 kalori.

Buah ini memiliki kadar serat tinggi yang bermanfaat bagi sistem pencernaan. Selain itu, apel juga memuat polifenol yang berfungsi untuk mencegah pembentukan lemak pada bagian perut.

9. Bayam

Bayam dapat dipilih sebagai opsi daftar makanan bagi mereka yang ingin memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam pola makannya. Kebanyakan karbohidrat pada bayam berasal dari serat tak larut yang amat baik untuk kesehatan.

Serat dalam komponen tersebut sungguh baik bagi perawatan saluran pencernaan. Di samping itu, tumbuhan ini pun melimpah dengan gizi-gizi penting, contohnya vitamin A, vitamin K, vitamin K1, asam folat, zat besi, serta kalsium.

Berikut 9 jenis makanan yang tetap aman untuk berat badan walaupun dikonsumsi dalam jumlah banyak. Semoga data ini membantu Anda.

Bagi Bunda yang mau
sharing
soal
parenting
dan bisa dapat banyak
giveaway
, yuk
join
Komunitas SLO NUSANTARA Squad. Untuk mendaftar, silakan klik.
di SINI
. Gratis!